第201章 爆发式起跑 (第1/2页)
　　
　　目前，杨浩的力量，速度和耐力等都不错，没有明显的短板。
　　
　　但是。
　　
　　想要取得更好的成绩，想要更快，更强，永远不能满足于「不错」。
　　
　　要追求适合自身的「极致」。
　　
　　而杨浩各方面都还有提高的空间。
　　
　　他的力量还可以提升，最高速度还能再提高，保持速度的能力同样也需要加强。
　　
　　除此之外，跑步技术还可以再优化。
　　
　　每个方面进步一点点，综合起来对他的短跑实力就会有提升。
　　
　　哪怕只是千分之一秒。
　　
　　只有不断进步下去，不断打破极限，才能最终站在世界百米的巅峰。
　　
　　现在杨浩正在加强起跑的爆发。
　　
　　起跑方式也从之前的八字起跑，变成了爆发式起跑。
　　
　　八字起跑，顾名思义，两只脚的起跑轨迹呈「八」字状，之后逐渐向中心线靠拢。
　　
　　而爆发式起跑在起步的时候就是直线提膝抬腿，没有明显的向外打开。
　　
　　这对力量，肌肉，还是重心控制能力等等，都有很高的要求。
　　
　　现在杨浩的身体素质越来越强大，所以可以尝试。
　　
　　而且，经过一段时间的训练，效果很明显。
　　
　　世锦赛决赛的时候，杨浩在起跑反应0.131秒的情况下，前10米用时1.89秒，而上次测试，起跑反应0.142秒，但前10米依旧只用了1.85秒。
　　
　　这已经是世界最顶级的前10米水平。
　　
　　不过。
　　
　　起跑爆发的加强，影响了杨浩后程的节奏，主要是后20米，明显感觉到比以前吃力。
　　
　　所以，他目前除了摆动腿前摆速度和角度的调整外，还有就是加强速度耐力的训练。
　　
　　尽可能在用爆发式起跑的情况下，依旧有完美的后程。
　　
　　田径场。
　　
　　杨浩进行了一组120米训练，喘着粗气走回来。
　　
　　这时，张培蒙说道：「浩哥，你起跑又快又帅，我能不能也用这种起跑方式啊？」
　　
　　杨浩正拿着杯子喝水，没有立即回答。
　　
　　旁边的李衡接茬道：「想什么呢？这种起跑方式需要强大的身体素质，你差远了。」
　　
　　杨浩放下水杯，拿起根儿香蕉边剥边说道：「记住，没有最好的起跑方式，只有最合适的！我用爆发式起跑，因为我的身高合适，身体素质足够，而你就算身体素质达标，这个跑法也不一定适合你。」
　　
　　说完，他又补充道：「你现在需要的是打基础，别好高骛远，等打开10秒大关以后，再想着进阶吧。」
　　
　　张培蒙需要提高的地方很多。
　　
　　杨浩第一次见面的时候就指出来了，现在虽然已经训练了接近两个月，但远远不够。
　　
　　光是步幅这一项，都还没练好。
　　
　　进国家队之前，张培蒙跑百米用46步。
　　
　　以他的身高，不应该用那么多步，因此，李衡给他调整到了43步。
　　
　　但过程有点艰难。
　　
　　因为张培蒙身体素质太差，之前的基础没打好，身体柔韧性严重不足，限制了他的步幅增长。
　　
　　….
　　
　　所以只能边提高身体素质，边调整。
　　
　　「知道了，浩哥！」
　　
　　教练的话，张培蒙或许听不进去，但杨浩的话，他却很认真对待。
　　
　　原因很简单，杨浩是世界飞人，最好成绩9秒81。
　　
　　「加油吧！」
　　
　　休息了一会儿后，杨浩再次走上跑道。
　　
　　刚才他跑了一组120米，接下来是15
　　
　　0米和200米。
　　
　　这是长距离间歇跑训练，主要就是练耐力。
　　
　　也是杨浩目前最需要加强的。
　　
　　而张培蒙跟他的训练计划不一样，虽然都在一个田径场，但只有相同项目训练时才会一起，剩下的时间都是各练各的。
　　
　　2组150米和2组200米跑完后，杨浩直接累瘫了。
　　
　　不知道是不是空气含氧量低，导致大脑供氧不足，他现在又累又想吐。
　　
　　已经很久没有过这样的感觉了。
　　
　　王胜男对杨浩很了解，看到他的反应就知道身体不舒服：「还好吗？」
　　
　　「呼......有点恶心。」
　　
　　「我去拿藿香正气水，喝点会好一些。」
　　
　　「嗯。」
　　
　　杨浩躺在草地上，闭着眼，一点也不想动。
　　
　　刚来的时候，一半强度的训练感觉还没什么。
　　
　　现在正常强度的训练，就感觉吃力了。
　　
　　毕竟海拔近2000米，跟平原还是不同的。
　　
　　不运动的时候感觉还好，刚强度训练就会有明显的感受。
　　
　　当然。
　　
　　这也跟杨浩刚来这有关。
　　
　　像邢娜她们经常来这边训练长跑，现在就适应的很好。
　　
　　很快，王胜男拿来藿香正气水。
　　
　　虽然里面含有酒精成分，但对杨浩来说没有任何影响。
　　
　　他本来就不禁酒，偶尔会喝点啤酒和红酒。
　　
　　只要不含***成分就行。
　　
　　杨浩喝了点，舒服了一些。
　　
　　这时，李衡走过来：「怎么了？」
　　
　　王胜男接话：「他有点想吐。」
　　
　　「还行，培蒙在那边已经吐的稀里哗啦了。」
　　
　　王胜男：......
　　
　　杨浩：......
　　
　　李衡在旁边坐下：「毕竟第一次来这边训练，在这个强度下训练一段时间就好了。当然，你要是觉得太累，咱们回帝都也行。」
　　
　　闻言，杨浩眼都不睁地说道：「教练，你甭刺激我，我觉得不行的话谁说都没用，我觉得可以，那就会坚持到底。」
　　
　　他自从走上短跑这条路不是没有吃过苦，但从来没怕过辛苦。
　　
　　要不然也不会有现在这样的成就。
　　
　　「哈哈，我就知道你会这么说，这点辛苦也难不倒你！」
　　
　　李衡乐呵呵地，继续说道：「常规环境下的训练对你的身体已经太熟悉，而这里的亚高原环境就比较陌生，刺激性更强，也就更容易有效果。」
　　
　　「嗯。」
　　
　　杨浩是很认同的。
　　
　　随后他坐起身：「还有一组，继续吧。」
　　
　　提升。
　　
　　他现在就渴望提升。
　　
　　9秒81的个人最好成绩远远不够。
　　
　　杨浩已经定了今年的小目标，打破阿萨法鲍威尔9秒77的世界纪录。
　　
　　….
　　
　　一定得做到。
　　
　　......
　　
　　健身房。
　　
　　杨浩进行力量训练。
　　
　　现在他的体重接近80kg，很壮，深蹲，硬拉和卧推也都比以前提高了些。
　　
　　
　　
　　（本章未完，请点击下一页继续阅读）