第三百四十二章挑战极限 (第2/2页)
　　
　　跑步跑步主要用于快速行进。口令:跑步--走。
　　
　　要领:听到领令，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，体重心前移，右脚照此法动作;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
　　
　　便步便步用于行军、cāo)练后恢复体力及其它场合。
　　
　　口令:便步--走。
　　
　　要领:用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆，上体保持良好姿态。
　　
　　踏步踏步用于调整步伐和整齐。停止间口令:踏步--走。行进间口令:踏步。要领:两脚在原地上下起落，上体保持正直，两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。踏步时，听到“前进“的口令，继续踏2步，再换齐步或跑步行进。
　　
　　移步
　　
　　移步用于调整队列位置。
　　
　　右跨步口令:右跨x步--走。要领:上体保持正直，每跨1步并脚1次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
　　
　　向前或后退口令:向前x步--走。
　　
　　后退x走--走。要领:向前移步时，应按单数步要领进行。向前1步时，用正步，不摆臂;向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
　　
　　立定
　　
　　口令:立--定。
　　
　　要领:齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。
　　
　　步法变换，均从左脚开始。
　　
　　齐步、正步互换，听到预令，即换正步或齐步行进。齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动;听到动令，即换跑步行进。跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后，换步行进。重生女医暖军婚